Kojos sulenktos keliuose, pėdos yra ant grindų. Pirmasis poveikis gali būti pastebimas jau po 3 savaičių kasdieninių manipuliacijų, o tai yra puikus rodiklis. Tam tinka paprasti pratimai iš kūno kultūros pamokų. Kaip greitai padidinti potenciją namuose Jelking užima pirmaujančią vietą šiame versle, ši praktika yra žinoma visam pasauliui dėl jos efektyvumo.

Tiesą sakant, vienas iš penkių žmonių dirba tam skirtame fitneso centre arba bent jau moka už narystębeveik dvigubai daugiau nei metais. Turėdami tiek daug treniruoklių salės laiko, jūs manote, kad mes Visų kūno dalys ir šešių pakuočių abs.

Taigi, ką duoda? Na, neskaitant dietos, dauguma žmonių nesupranta, kaip maksimaliai išnaudoti savo ir taip ribotą laiką video kaip efektyviai padidinti nari salėje.

Tai reiškia, kad jie gali praleisti valandas per savaitę klaidžiodami nuo vienos neveiksmingos, raumenis izoliuojančios mašinos prie kitos - arba zonuodami Bachelorette ant prastai sumanyto, bet paklausaus kardiotreniruoklio - ir vos suvokia bet kokį kūno rengybos laimėjimą. Intervencija yra tvarkinga. Pradėkite čia, nustatydami ir sistemingai vengdami šių 20 nenaudingų dalykų savo sporto salėje. Jūs ne tik akimirksniu atnaujinsite treniruotę ir sumažinsite traumų tikimybę, bet iš tikrųjų galite pradėti matyti rezultatus.

Jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip padidinti treniruotę, žr 30 treniruočių, kurios per valandą degina daugiau nei kalorijų.

Kai strypas yra fiksuotoje plokštumoje, neįmanoma gauti natūralios nugaros arkos, o vos pakanka vietos, kad padidinkite nario su hanteliais galima sureguliuoti sąnario kampus - dėl jų padidėja kelių ir apatinės nugaros dalies sužalojimo rizika.

Laikykis pritūpimų natūralussu juostele ir laisvais svoriais. Kaip premiją, įdarbinsite daug daugiau stabilizuojančių raumenų, padidinsite raumenų stiprinimo potencialą.

Jūsų kojos nebuvo skirtos tokiu būdu judinti svorį, ir tai pernelyg apkrauna sausgysles ir raiščius jūsų kelyje. Laikykitės funkcionalesnių pratimų, pvz. Dirbsite daugiau kojų raumenų ir - premija! Daugumai žmonių, norintiems auginti raumenis, yra gerai rasti svorį, kuriame galėtumėte atlikti 8—12 pratimų pakartojimų.

Jei sugebi atlikti 15 pakartojimų, nepakeli pakankamai sunkiai. Tarkime, net jei esate ištvermės sportininkas ir nesistengiate išugdyti didelių, stambių raumenų, pridedant keletą tikslių kilogramų, galite pagerinti laikyseną, išlaikyti liekną ir mažiau traumuoti.

Taigi padėkite mielus rausvus penkis svarus ir pasiimkite tikrus, iššūkius keliančius svorius. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip sužinoti, sužinokite 40 puikių pratimų raumenims pridėti virš Tačiau mokslas įrodė, kad tikslinis riebalų nuostolis yra apsimestinis, ir šis izoliacijos pratimas sukelia pernelyg didelę įtampą jūsų klubams, apatinei nugaros daliai ir IT juostoms, tuo tarpu nieko neveikia nuotoliniu būdu.

Norėdami geriau atrodyti, jau nekalbant apie didesnį kalorijų deginimą, išbandykite sudėtinius judesius pavyzdžiui, štangos spaudimąkurie įtraukia daugiau raumenų. Pilvas gaminamas virtuvėje, daugiausiai sumažinant kūno riebalų kiekį laikantis drausmingos ir sveikos mitybos principų. Jei tikslas yra pagrindinė jėga, rinkitės lentas, kurios daugiau dirba pagrindinius raumenis, įskaitant skersinius pilvo raumenis, tuos giliųjų audinių raumenis, kurie yra gyvybiškai svarbūs, norint sutvirtinti plokščią pilvo išvaizdą, tuo pačiu apsaugant nugarą ir kaklą nuo traumų.

Pratimai didejant namuose, 6 pratimai, kurie išjudins dirbančiųjų sėdimą darbą kūną

Arba įsisavinkite 30 būdų gauti šešių pakuočių abs po Tiesą sakant, jis padidinkite nario su hanteliais toks vienmatis, kad jis pasiekia tik kelio sulenkimą, tik vieną iš dviejų pagrindinių judesių, kuriuos atlieka pakinkliai kartu su klubo pratęsimu. Pradedantiesiems jis nenaudoja natūralaus kūno judesio, o tai reiškia, kad jis mažiau veiksmingas tonizuojantis raumenis nei tas, kuris tai daro, pavyzdžiui, bėgimas, lenkimasis ir šokinėjimas. Be to, pernelyg lengva padidinkite nario su hanteliais nuovargio tuo tarpu bėgimo takelis verčia išlaikyti konkretų tempąsumažinant širdies darbą.

Jei norite išsiurbti vėją ir smarkiai pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, geriau darykite didelio intensyvumo treniruočių intervalus burpees, šokinėjimo virvę, šokinėjimo pritūpimus, panašius dalykus. Kitas mažo poveikio variantas: irklavimo mašinų intervalai. Taip yra todėl, kad taškų mažinimas neveikia žr. Aukščiauo šis izoliuotas klubo pratęsimo judesys greičiausiai iššaus jūsų įtemptus, pervargusius pakinklius, nei jūsų sėdmenis, kuriuos tikriausiai užmigdė lėtinis kūno skausmas nuo 9 iki 5.

Jei norite tvirtos, seksualios galinės dalies, rinkitės sudėtingus judesius, tokius kaip pritūpimai ir plaučiai, kuriems reikia ir geriau skatinti glute aktyvavimą. Kadangi sėdite fiksuotoje padėtyje, klubai negali judėti, kad palaikytų pečius. Daug saugiau - jau nekalbant apie efektyvesnę - eiti į senąją mokyklą su keletu vaistų kamuolio metimų.

Svorio metimas be trūkčiojimų

Gauti mažą naujieną tarp rinkinių atrodo pakankamai nekaltas, tačiau tai sugadina jūsų dėmesį ir sumažina jūsų intensyvumą, ir šiaip ne tai, ko atėjote į sporto salę. Jei pasirodysite su planu, nesusitelksite į tinkamos formos ir kokybės pakartojimus ir praleisite televizoriaus žiūrėjimą, galite sutaupyti laiko ir maksimaliai padidinti savo kūno rengybą naudodami greitesnes ir efektyvesnes treniruotes. Šią mašiną dar labiau pablogina tai, kad atlikus šį judesį, dažnai suspaudžiami apatinės stuburo dalies sąnariai, sukeliantys skausmą.

Vietoj to, nukreipkite pilvo raumenis lentomis. Jie neatrodo tokie šaunūs, tikrai, bet jie taip pat nesiunčia jūsų pas chiropraktiką. Norėdami sužinoti daugiau būdų susmulkinti savo šerdį, Tai yra padidinkite nario su hanteliais didžiausių plokščio abs pratimų, kurių nedarote.

Tačiau šiame skaičiavime trūksta to, kad kvalifikuoti sportininkai sukuria sukimosi jėgą, linkdami klubus link tikslo naudodami tvirtą šerdį, kad būtų išvengta stuburo sukimosio prasti sportininkai sukasi stuburus.

Juosmens stuburo sukimas yra apatinės nugaros dalies, o ne didžiojo pilvo skausmo receptas.

• Kaip padidinti varpa su nuotrauka
• Ka gydytojas ieskos apie nario dydi
• Padidinkite nario pratybu laikrodi - Padidinkite seksualini nari
• Pratimai didejant nariui, ko jums reikia, Kaip iseiti is priartinti nario
• Padidejo nuotrauku nariai pries ir po
• Mano vyro erekcija bloga

Norėdami sustiprinti savo pilvo raumenis ir pagerinti savo namų bėgimo sūpynes, įtrūkite nuo kabelių medžio drožlių ir šoninių lentų. Ir jei jums atrodo blogas LBP atvejis, Tai yra amžinai nugaros nugaros skausmo užkariavimas. Be to, šią mašiną galima riboti, nepaisant to, kad žmonės būna įvairių formų ir dydžių. Galite jį pakoreguoti bent jau pagal ūgį, bet ne pagal rankos ilgį, pečių plotį ar krūtinės dydį - ir tai reiškia, kad jūs galite beprasmiškai apkrauti sąnarius.

20 naudingiausių dalykų jūsų sporto salėje

Tiesus štangos ar hantelių suolas yra saugesnis ir - geros naujienos - padarys jus stipresnius. Galų gale, jis sustiprina tik kelias labai tikslingas raumenų grupes fiksuoto judesio diapazone, tuo pačiu ignoruodamas visus tuos stabilizuojančius raumenis, kurie dirba jūsų kojomis, žinote, tikrąjį gyvenimą kada paskutinį kartą sėdėjote ir stumdavote daiktus kojos?

• Erekcija gulint
• Narys 23 storio
• Hantelio nario padidejimas - Kaip turėti tonuotas rankas: 15 žingsnių (su nuotrauka) - Patarimai -
• Padekite padidinti nario dydi. Patarimas 2: Kaip padidinti sėdmenų tūrį
• Mažiau erekcijos pagerėjo
• Rankinės varpos technikos internete

Dėl nepatogios sėdimosios padėties, kai nugara yra prisegta prie sėdynės, ji taip pat per daug spaudžia kelius ir juosmeninę stuburo dalį sveiki, išsipūtę diskai! Padarykite sau paslaugą ir laikykitės darbo dienos funkcionalaus pritūpimo, kuris treniruoja jūsų kūną kasdieniam gyvenimui ir sportui.

Tačiau per dažnai klaidingos sielos lipa ant BOSU su svoriais rankose, skirtos bicepso garbanoms ar pečių paspaudimams, ir mintis, kad jie pagerina treniruotę aktyvindami pagrindinius raumenis.

Problema yra ta, kad daugeliu atvejų jie tiesiog tampa netvirti ir klibantys tokiu būdu, kuris sabotažo pagrindinį judesį, neleisdamas jiems pakelti tiek svorio. Ir, žinoma, jie nusistato, kad jiems būtų rodomas sporto klubo vaizdo įrašas.

Pakelkite svorius ir, jei norite, subalansuokite BOSU - tik tada, jei žinote, ką darote.

Hantelio nario padidejimas.

Užuot rizikuodamas susižaloti rotatoriaus manžetę ar persitempusius raiščius, jūs galite banginius ant savo pekų paspausdami ant malūno bet dar efektyviau. Jei neturite žymeklio, sulenktas kabelio kryžminimas yra beveik toks pat geras. Na, ši mašina - kurią daugelis naudojasi iliuzija, kad ji kažkaip nukreipta į meilės rankos riebalus - apkrauna visą svorį ant apatinės nugaros dalies, visiškai izoliuodama ją nuo kojos, šerdies ir sėdmenų raumenų, kurie kitaip stabilizuotų ir palaikytų.

Vietoj to sutvirtinkite apatinę nugaros dalį ir šerdį pratimais, tokiais kaip sulenkta eilė ir standžios kojos atmetimas, kurie priverčia jus išlaikyti natūralią juosmens juosmenį.

Mes suprantame, kad norite atrodyti kuo geriau, tikriausiai bent pusė tų priežasčių, kodėl jūs sukite tuos didelius svorius priešais pilno ilgio veidrodžius. Tačiau sąmoningai paveikus odą intensyviais UV spinduliais nesvarbu, ar tai patvirtina jūsų sporto salė, ar nelabai padidėja odos vėžio rizika.

Nario skersmens padidinimui Pratimai didejant nariui, ko jums reikia. Viskas apie hipertonijos mankštą. Paprasti kompleksai ir įgyvendinimo rekomendacijos - Išemija Mes pateiksime dr. Tadasana Lengviausia poza. Kaip reguliariai pratimai veikia kaulus?

Amerikos dermatologijos akademija susieja net odos vėžio atvejų per metus JAV su įdegiu patalpose ir tik viena sesija gali padidinti melanomos - mirtiniausios odos vėžio formos - riziką 20 proc. Ir tai nėra gera išvaizda.

';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='

Daugeliu atvejų didesni, stipresni nugaros raumenys atlieka didžiąją darbo dalį, tuo tarpu bicepsai spardo tą mažą papildomą jėgą, kad atliktų darbą. Jei norite išsipūtusių bicepsų ir žinote, kad tai darote, nepaisant jų nereikšmingos naudos efektyvumuiverčiau rinkitės prisitraukimus.

Kaip dažnai tu iš tikrųjų eiti į sporto salę ir mankštintis? Niekas negali jūsų kaltinti, kad nusipirkote metinį narystės pardavimo spaudimą, kurį daro sporto salės personalas, ir jūs tikriausiai įsivaizdavote, kad formuojate tris kartus per savaitę treniruotės įprotį, kuri paverstų jus puikiu fiziniu pavyzdžiu. Tačiau stulbinantys 67 proc. Visų narių yra nenaudojami visoje JAV. Geriausia būti sąžiningam prieš save, prieš pasirašant ant sunkiai sulaužomos metinės sutarties punktyrinės linijos.

Verčiau pradėkite pirkti įėjimo bilietų bloką, kad įsitikintumėte, jog tam tikra sporto salė ir, be to, salės gyvenimo būdas, jums tinka. Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui!